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エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。

【スクワット】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。

３．顎を引き、肩の力を抜き、真正面を向くようにしましょう。

４．膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落としましょう。

５．元の姿勢に戻ります。

６．10回1セットで行って下さい。

【背中の開閉】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．肘を90度に曲げて上に上げる様にします。この時肩に力を入れすぎて上がり過ぎない様にして下さい。

３．その状態で背中の肩甲骨を引き寄せる様に腕を後ろに引いて下さい。

４．次は肩甲骨を開く様に腕を胸の前に持ってきて肘を胸の前でくっつける様な感じにします。

５．以上の前後の動きを往復10回位テンポよく行う様にして下さい。

【肩を回す】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．肘を90度に曲げて腕の前に持ってくる様にします。

３．肩甲骨を大きく回すイメージで10回前回りに回して下さい。

４．次に逆で後ろ回りに10回、回して下さい。

【腰を回す】
１．足を肩幅位に広げて立ちます。

２．手は骨盤の出っ張っている部分に置きます。

３．骨盤を大きく回す様なイメージで10回左回りに回して下さい。

４．逆側も同じく右回りに10回、腰を回して下さい。